Nieuws
-
Waarom jij een eiwitshake moet overwegen
Wanneer je net begint met sporten kom je al snel in aanraking met supplementen. Je vrienden hebben het erover, je sportschool verkoopt ze en je ziet het regelmatig voorbij komen in advertenties. Wat zijn nou al die supplementen en wanneer moet je ermee beginnen? -
Hoe word ik Defensie-fit?
Veel van onze volgers hebben een droom om uiteindelijk bij Defensie te gaan werken. Of dit nu een gevechtsfunctie is of niet, je zult in bepaalde mate fit moeten zijn. Voor de ene functie moet je natuurlijk fitter zijn dan de andere functie, toch is het idee hetzelfde. In dit artikel gaan we jou vertellen hoe je Defensie-fit wordt. -
Trainen in quarantaine - lockdown
Nederland is weer in lockdown. Net nu je weer wat progressie hebt gemaakt met conditie, kracht en massa gaan de sportscholen weer dicht. Hoe behoudt je nu deze progressie of hoe boek je zelfs meer progressie deze lockdown? Ik ga in dit artikel een aantal tips geven. -
Herstel beter met een goede nachtrust
We weten ondertussen allemaal dat herstel minstens zo belangrijk is als een goede training. Voeding speelt hier een cruciale rol in. Maar ook slaap is belangrijk om optimale rust te krijgen. Maar hoe pak je nou die optimale rust? -
Een Snelle HIIT Workout
Niet veel tijd maar toch even snel willen sporten? Wij hebben de perfect WOD voor je. Veel succes. Vergeet je de warming up en cooling down niet? -
Warrior Body Supplementen ???
De afgelopen 4 weken heb ik in quarantaine gezeten. Door Corona moet elke militair die in deze tijd op uitzending gaat 2 weken in quarantaine. In mijn eerste periode van 2 weken is er iets gebeurd waardoor de quarantaine verbroken was. Hierdoor moest mijn groep opnieuw in quarantaine. Dus ja, ook twee keer de COVID-19 test :( -
Stop met excuses maken!
Iedereen bedenkt wel eens een excuus om iets niet te doen wat wel zou moeten. Stiekem weet je wel wat nu nodig is om progressie voor jezelf te boeken. Toch blijft het soms lastig om het juiste te doen. In dit artikel gaan we dieper in op smoesjes, excuses en alles wat tegen je werkt. -
Snel en efficiënt: Full body superset
Een full body workout is ideaal voor wanneer je net begint met fitnessen. Je bent wat langer bezig maar je trainingsvolume ligt nog niet heel hoog omdat je de dag erna rust moet nemen. Je hebt immers je gehele lichaam getraind. 3 keer een full body workout is ideaal in mijn beleving. -
Grotere armen met deze oefeningen
Grotere armen, welke man wil dat nou niet. Het ziet er mannelijk uit, je shirts passen en met een hemd aan steel jij al helemaal de show. Maar hoe doe je dat nou eigenlijk, grotere armen krijgen? -
1000 calorieen per uur verbranden
Onlangs deelde ik een afbeelding in mijn Insta verhaal waarin werd gezegd dat je met touwtje springen zo´n 1000 calorieen per uur kunt verbranden. Klinkt bijna te mooi om waar te zijn als je dat zo leest maar het is toch echt zo. Maar dan; heb jij ooit iemand een uur lang zien touwtje springen? Ik ook niet. -
Ben jij al in shape?
De zomer staat voor de deur. Dat betekent dat je vaak in korte mouwen loopt. Waarschijnlijk loop je zelfs wel regelmatig zonder shirt! Vooral op het strand wil iedereen er goed bij lopen. Maar dan luidt de vraag: heb jij een beetje je best gedaan in de Corona tijd?
Er is gelukkig nog niets verloren als je dit niet hebt gedaan. Zorg dat je nu begint en er valt nog een hoop te redden.
-
De beste hardlooptechniek leer je hier
Hardlopen wordt een steeds populairdere sport. Hardlopen is voor vele doeleinden goed te gebruik: je krijgt er een betere conditie van, je valt ervan af en je wordt er algeheel gezonder van. Helaas is hardlopen ook blessuregevoelig. Veel mensen hebben het door hardlopen al ondervonden: pijntjes en last van hun spieren. In dit artikel ga ik je leren waar je op moet letten tijdens het hardlopen en hoe jij een betere techniek krijgt. -
Dit is waarom jij niet gespierder wordt
De nachtmerrie van elke fanatieke krachtsporter: keihard werken en geen resultaat zien. In dit artikel neem ik een aantal fouten door die veel sporters maken als het gaat om krachttraining of bodybuilding. Ga eens voor jezelf na of jij een van deze fouten maakt en wees eerlijk tegen jezelf. Probeer dit aan te passen en zie of het werkt. -
Spullen die jou gaan helpen met workouts thuis
Er zijn veel redenen om thuis te sporten: het is goedkoper, je hoeft de deur niet
uit, je kunt zelf bepalen wat je doet en hoelang je het doet. Een nadeel is dat je
lang niet zoveel keuze hebt aan oefeningen als in een sportschool. Dat kun je
oplossen door zelf een aantal dingen aan te schaffen. Hieronder lees je een
aantal voorwerpen die jou kunnen helpen om meer verschillende workouts
thuis te doen. -
6 tips om snel 5 kilo af te vallen
Snel afvallen, kan dat eigenlijk wel? Ik denk van wel. Al ben ik wel van mening
dat afvallen op een gezonde manier moet gaan en dus een levensstijl moet
worden. En dit moet je zeker doorzetten nadat je op je streefgewicht bent. -
Hoe vaak moet je per week sporten?
Het is algemeen bekend dat sporten goed voor je gezondheid is. Iedereen wil graag sporten en iedereen heeft andere doelen. Maar hoe vaak moet je nou eigenlijk sporten om optimaal resultaat te boeken?
In dit artikel lees je hoe vaak jij moet sporten voor bepaalde doeleinden. -
De perfecte stretch workout voor jou
Als je regelmatig sport en dit wilt blijven doen is herstel erg belangrijk. Tijdens rustdagen en momenten dat je niet sport wil je zo snel mogelijk herstellen zodat jij je volgende workout er weer vol tegenaan kunt gaan. Goed eten, goed slapen en een goede doorbloeding helpen je bij een goed herstel.
-
5 krachtoefeningen die jou gaan helpen bij het hardlopen
Je weet dat krachttraining goed kan zijn om een betere hardloper te worden. Maar welke oefeningen moet je nou doen en waar zijn ze goed voor? In dit artikel ga ik jou 5 krachtoefeningen geven die jij regelmatig kunt uitvoeren om een betere hardloper te worden. -
Dit is waarom jij niet gespierder wordt
De nachtmerrie van elke fanatieke krachtsporter: keihard werken en geen resultaat zien. In dit artikel neem ik een aantal fouten door die veel sporters maken als het gaat om krachttraining of bodybuilding. Ga eens voor jezelf na of jij een van deze fouten maakt en wees eerlijk tegen jezelf. Probeer dit aan te passen en zie of het w -
Waarom je elke dag een koude douche moet nemen
Koud douchen heeft vele voordelen. Het is voor iedereen heel naar om je warme douche terug te draaien naar ijskoud. Maar als je weet welke voordelen koud douchen heeft wil je er misschien ook aan beginnen. In deze post ga ik de belangrijkste voordelen met je bespreken en geef ik op het einde nog een tip hoe je het koud douchen langer voor kunt houden. -
4 tips bij het beginnen met hardlopen
Mensen die meer willen sporten maar niet precies weten wat ze willen doen komen vaak uit bij hardlopen. Helemaal niet zo gek natuurlijk, het is goedkoop en je kunt het doen zodra je de deur uitloopt. -
De kunst van het sprinten
Hardlopen is een hele brede sport. Zo heb je lange duurlopen, korte duurlopen, estafette, fartlek, maar ook sprinten. Door sprinten word je over het algemeen een snellere loper. Maar hoe pas je het sprinten nu eigenlijk toe in je hardloopschema? In dit artikel leer ik je hier meer over. -
10 minuten workout die je thuis kunt doen
Als geen ander weet jij hoe belangrijk het is om regelmatig te sporten. Maar net als zovele heb jij het erg druk. Daarom heb ik een workout voor je bedacht die je in 10 minuten kunt doen. Ideaal om toe te voegen in jouw drukke schema. Je kunt hem bijvoorbeeld doen als je net wakker bent, voor je werk, na je werk of voordat je gaat slapen.
